瑜伽练习应该准备什么 练瑜伽准备哪些东西

瑜伽练习应该准备什么呢？下面小编给大家支招，教大家一套瑜伽体式，可以在家进行，一起看吧。

一、眼镜蛇式

俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，然后屈肘，两只脚在空中晃动，挺胸，腹部收紧，呼气，身体向后拉伸，尽可能将胸部内侧的肌肉向上拉，直到感觉到有拉扯的感觉为止。保持30秒后，放松，再重复两次。

二、犁式

仰卧在地上，双腿屈膝，双手抓住脚踝，吸气，挺直背部，保持30秒后，放松。双手握住脚踝，向上拉胸部，呼气，身体慢向后倒，放松，保持30秒后，慢回到地上，换脚重复做，每次做20次。

三、猫式伸展式

仰卧在地板上，双臂和双腿抬起，吸气，双手抓住脚踝，呼气，将膝盖和头部慢往胸部靠近，双手尽可能地抓住脚踝。

四、跪坐式

跪坐，大腿和膝盖撑地，腰背挺直，眼睛直视前方，保持背部挺直，呼气，右腿屈膝，双手握住脚踝，吸气右腿向上，呼气，伸直背部，拉伸腿部，脚背绷直，挤压腹部，保持姿势几秒钟，还原。

五、拱桥式

仰卧，双腿屈膝，吸气，双手握住脚踝，身体用力向上，慢向后抬起，腰部微向左转，双手握住脚踝往上走，下巴微抬，眼睛向上看。

六、半弯腰式

仰卧，腰背挺直，双腿弯曲盘放，双手置于身体两侧，掌心向下。